A musculação não é apenas para homens que buscam hipertrofia ou corpos definidos. Para as mulheres, o treino de força é um aliado poderoso na saúde, independentemente da fase da vida. Previne osteoporose, mantém a massa muscular, controla glicemia, colesterol e pressão arterial, além de melhorar o sono e o bem-estar emocional.
Com o envelhecimento, especialmente após os 50 anos, manter a musculatura ativa é essencial para prevenir quedas e preservar a saúde óssea. No entanto, muitas mulheres ainda hesitam em praticar musculação por medo de ficar 'exageradamente musculosas'. Na prática, o treino melhora a composição corporal, acelera o metabolismo e ajuda a reduzir a gordura, sem promover um aumento desproporcional de massa muscular.
De acordo com a cardiologista Luciana Janot, do Hospital Einstein Israelita, as mulheres têm níveis mais baixos de testosterona, hormônio responsável pela hipertrofia. 'A musculação proporciona benefícios como aumento da massa magra e definição do corpo, mas dificilmente leva a volumes excessivos', explica.
Para mulheres em diferentes fases da vida, o treino de força é crucial. Na menopausa, por exemplo, o treinamento ajuda a prevenir a sarcopenia e mantém a densidade óssea. 'Estudos mostram que os ossos das vértebras lombares, quadril e fêmur são especialmente beneficiados', destaca Ricardo Arida, da Universidade Federal de São Paulo.
Além disso, a musculação ajuda no controle do peso, reduz sintomas de ansiedade e TPM, e melhora o humor. 'O exercício é fundamental para manter a saúde cardiovascular e evitar riscos associados à sedentarismo', acrescenta Janot.
Quanto ao uso de esteroides anabolizantes, especialistas alertam para os riscos. 'Eles podem causar alterações na voz, acne, queda de cabelo e até danos cardiovasculares', lembra a cardiologista.
Em resumo, a musculação é uma ferramenta transformadora para mulheres de todas as idades. Desperte os mitos e descubra como o treino de força pode revolucionar sua saúde.
