Imagine um futuro onde envelhecer não意味着 perder a memória ou ver seu cérebro se deteriorar. Pode soar como utopia, mas estudo recente traz uma notícia animadora: com mudanças no estilo de vida, é possível preservar a saúde cognitiva na terceira idade sem recorrer a medicamentos.
Conducted with over 2,100 participants aged between 60 and 79 across five academic centers in the United States, the study focused on individuals with risk factors for cognitive decline, such as sedentary lifestyles, poor nutrient-rich diets, heart and metabolic issues, and a family history of memory loss.
Os voluntários foram incentivados a adotar três hábitos saudáveis: uma dieta equilibrada, exercícios físicos regulares e treinamentos cognitivos diários. A combinação de duas dietas famosas - MIND e DASH - foi essencial no processo.
A dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) foca na saúde cerebral, priorizando vegetais, frutas vermelhas, grãos integrais, azeite de oliva, peixes e nozes, além de limitar o consumo de carnes vermelhas e processadas, queijos e doces. Já a DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) é um plano alimentar projetado para reduzir a pressão arterial e promover saúde em geral.
Along with diet and exercise, the study incorporated cognitive training through the BrainHQ program, which offers daily mental challenges aimed at improving memory, attention, language, and reasoning. Participants were divided into two groups: one attending 38 in-person meetings with experts, and another being self-directed with only six in-person sessions.
After two years, 89% of the participants completed the program, with significant improvements in cognitive scores across both groups. The benefits were more pronounced in the group that attended all 38 meetings, highlighting the importance of guidance and structure in achieving better results.
Para muitos brasileiros, a terceira idade é sinônimo de preocupações com a saúde, especialmente no que diz respeito à memória e ao risco de desenvolver doenças como o Alzheimer. Este estudo traz uma luz no fim do túnel: é possível manter o cérebro saudável simplesmente adotando hábitos mais conscientes.
No Brasil, onde a população idosa está crescendo rapidamente, essas descobertas são especialmente relevantes. Com um enfoque na prevenção, podemos reduzir o impacto da doença de Alzheimer e outras condições cognitivas associadas à idade.
